自転車で痩せた人

自転車で痩せた人 / 高千穂 遙 （Wikipedia）

まずは本のタイトルでやられました。そして、紹介文にも･･･

　体重84キロ、体脂肪率24パーセントの肥満体形に陥り、高脂血症、高血圧を医師に宣告された高千穂遙が、わずか2年で24キロの減量に成功し、体脂肪率を10パーセント以下にした、その秘訣をすべて公開する。
　「そうだ。自転車があった」……そう叫んだのは、50歳の春だった。すぐにスポーツ自転車を入手し、肉体改造に取りかかった。楽しく、激しく、明るく自転車を乗りたおす日々。その過程をあますことなく描いた。
　50歳？ 遅くない。十分に間に合う。食事制限？ 不要だ。毎日、趣味としてスポーツ自転車に乗る。それでいい。それだけで、生活習慣病は完全に克服できる。
　団塊の世代、停年退職したあと、やることがない。ノープロブレム。自転車に乗ろう。すばらしいスポーツ自転車の世界が、あなたを待っている。

どのくらい痩せたかは、著者のウェブサイトの著書紹介ページの中ほどに、自転車を始める前後の顔写真が載っています。まさに、別人だと思ったぞ！です。

さらに、著者には40代になった頃、椎間板ヘルニアを発症し、オートバイ（ヘルメットが重い）も、スキー（転倒したらヤバイ）も、テニス（腰痛がひどくて）も出来なくなった経緯もあります。この本は、そんな著者が書いた自転車によるダイエット本･･･ ではありません。ダイエットにとどまらず、働き盛りでもあり、家族や社会への責任もある40代･50代の人が、自転車を通して健康管理をしていく上での、注意点やアドバイスが浅く広く書かれた自転車の入門書です。例えば･･･

生まれてはじめてスポーツ走行をするのなら、時間は60分以内が妥当である。ただし、３０分以上は走りたい。とりあえず、安全そうな道路（サイクリングロードを推奨する）を30分、一定のペースで走ってみよう。運動強度は、呼吸を少しだけ意識するようになるくらいである。はあはあと肩で粋をするようなら、それはオーバーペース。そんな速度では走ってはいけない。
30分走ったら止まり、水を飲む。それからＵターンして家に戻る。これでいい。ポタリングならもっと気楽に走ってもいい。10分走っては、景色を眺め、また、10分走ってはバードウォッチングするなんてのはいかがだろう。こういう大雑把なものも、もちろん立派な走行メニューである。

他にも、１週間４日走行のローテーション、自転車保険（Masahiroさんの自転車探険！より）、超回復の原理（ニャロメさんの真面目にスポーツトレーニング！より）、トレーニング用語のレイオフ（筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wikiより）、道路交通法（17条、18条、19条）など、200ページほどの新書だから、とても読みやすいです。

補足：
上記のリンクは僕がネットから検索したもので、本書に書かれたものではありません。

目次

  1. そうだ。自転車があった
    • それは運動ではない
    • 歩道走行は非常識
    • スポーツ自転車で極楽ライフ
    • ほとんど病人だった
    • 人生のパートナー
    • 毎日、走ってやる
    • 一気に健康体
    • コラム：
      • ショップを探す
      • 多摩川の四季・秋
      • 食事とサプリメント
  2. 自転車にもいろいろある
    • クロスバイクを買った
    • スポルティフをオーダーした
    • 自転車を持ち運びたい
    • MTBはひたすら頑丈
    • MTBをマルチに使う
    • ママチャリも侮れない
    • コラム：
      • リカンベント
      • 自転車管理法
  3. 毎日、楽しく乗りまくろう
    • 趣味と連携プレー
    • 仲間と走る
    • ひとりで走る
    • 義務化もひとつの方法
    • 走る前に健康診断
    • 自転車通勤を利用する
    • クロスバイクは万能車
    • 途中までじてつう
    • プラス１日の効果
    • コラム：
      • 仲間と温泉めぐり
      • ひとりで峠越え
      • 多摩川の四季
      • 坂馬鹿もまた楽し
  4. ただ走ればいいというものでもない
    • ぴったりパンツは恥ずかしい
    • 専用ウェアには意味がある
    • 重要なのは、汗対策
    • 雨が降ったら
    • 冬はどうする？
    • 整備は空気入れから
    • なんでも自分で交換する
    • 自転車にもコンピュータ
    • コラム：
      • ヘルメット
      • 多摩川の四季・冬
      • ボトルゲージとライト
  5. 効率よく、安全に走る
    • やりすぎに注意
    • 走行ローテーションを決める
    • 減量はゆっくりと
    • レイオフをとる
    • ギアが足りない？
    • 無法ライダーにならない (1)
    • 無法ライダーにならない (2)
    • 手信号を活用する
    • 夫婦でポタリング
    • MTBで遊ぶ
    • 長距離ツーリング
    • コラム：
      • 保険に入ろう
      • ケンケン乗りは禁止
      • 多摩川の四季・夏
  6. あとがき 他
    • あとがき
    • 参考書籍＆お勧めの本一覧
    • インターネットの便利サイトとさまざまなショップ

追記： コンパクトドライブを調べてたら、えりりんさんが言ってるのはコレ？（爆）